时间:2026-02-25 10:10

腰部是体魄的中枢部位彰武吉桑贸易有限公司,强化腰部肌肉不仅能进步认知发达,还能灵验防备腰痛。以下为9个简便灵验的练腰动作,附图证实明,合适居家或健身房进修。
1. **桥式(Glute Bridge)**:平卧,违犯,脚掌踩地,抬起臀部至体魄成直线,保抓5秒后放下。考验臀部与腰部清醒肌群。
2. **死虫式(Dead Bug)**:平卧,行为伸直,瓜代伸展对侧手脚,保抓中枢收紧,有助于增强中枢清醒性。
海盐立新建材经营部3. **鸟狗式(Bird Dog)**:四点跪姿,伸展对侧手脚,保抓背部奏凯,加强腰背力量。
4. **侧桥(Side Plank)**:侧身撑抓,体魄成直线,保抓30秒以上,考验侧腰肌群。
5. **卷腹(Crunches)**:平卧违犯,双手抱头,彰武吉桑贸易有限公司卷起上半身,考验腹部和腰部。
6. **超东说念主式(Superman)**:俯卧,同期抬起双臂和双腿,保抓5秒后放下,强化下背部。
7. **反向卷腹(Reverse Crunch)**:平卧,膝盖逶迤,抬起髋部,使膝盖围聚胸部,刺激下腹和腰部。
8. **平板撑抓(Plank)**:体魄成直线,肘部与肩同宽,保抓30秒至1分钟,增强中枢清醒性。
9. **俄罗斯转体(Russian Twist)**:坐姿,双脚离地,傍边扭转体魄,可手抓哑铃增多难度,考验侧腰。
北京影瑶广告有限公司这些动作简便易学,坚抓进修可灵验改善腰部力量与柔韧性,进步合座健康水平。提倡每周考验3-4次彰武吉桑贸易有限公司,合作呼吸节拍,戒指更佳。